ile kreatyny

Witam, w temacie jestem prawie calkowicie "zielony". Mam 16 lat, 60 kg, 175 cm wzrostu. Do dyspozycji atlas do cwiczen i ciezarki. Czy moglby ktos ulozyc mi dobry plan treningu na rzezbe i sile? Jeslibyloby to mozliwe prosze o jakies uwagi co do odzywiania i ewentualnie jakie pigulki kreatyny zazywac i ile. Z gory wielkie dzieki

Siema. Od nowego roku zamierzam zacząć cykl kreatyna + bialko jako dodatek do diety. cykl planuje na 6 tygodni. Ile według was powinienem brać kreatyny , czy 5g dziennie wystarczy? polećcie mi jeszcze jakis zestawik zeby mi białka rowniez starczylo na 6 tygodni.

Witam Mam pytanie odnośnie kreatyny, dostałem ją w prezencie. Czy mam ją brać tylko w dni treningowe ? Jak tak to ile ma trwać cykl, trenuje 3 razy w tygodni. Jak mam stosować w dni treningowe to starczy mi to na 180 dni, jak codziennie to na 60 dni. Link: Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-03-03 19:32:52

Chcialbym zaczerpnac porady od osob doswiadzczonych, mianowicie chodzi mi o sposob odzywiania i sprawy kreatyny. Chodze na silownie od 2 miechow. Zamierzam wziasc kreatyne, i zaczyna sie problem bo nie wiem kiedy mam brac, ile, jaka, i jak sie odzywiac.Prosze o jakies wskazowki. Z gory dziekuje za kazda rade -=CLUBBASSE=-

Witam wlasnei kupilem sobei monohydrate creatin i mam pytanie dlaczego nie mozna rozpuszczec jej w wodzie? I ile wody mam pic dziennie i kiedy. Mam pic duzo wody odrazu po zazyciu kreatyny czyw cigu dnie pic czesto? Dodam na koniec ze biore ta kreatyne z dextroza.

Czy jest sens brania beta alaniny bez kreatyny i z dietą na redukcje? Ćwicze 4x w tygodniu splitem, staż 1,5 roku, bralem juz monohydrat i teraz chce beta alanine, do tego mam BCAA. Czy beda jakies efekty z beta alanina? Ile powinien trwac jeden "cykl"? Czy trzeba robic jakies odstepy czy mozna brac to bez przerwy i efekt bedzie caly czas taki sam?

Nie znam się na tym więc pisze. Mam prawie 16 lat, ważę 75kg i mierze 1,89 wzrostu. Otóż zakupiłem wczoraj: OLIMP Creatine MONOHYDRATE mega caps 1250. W jednej kapsułce jest 1250g tej mono kreatyny. W ile gram brać dziennie? W jakich porach ? Warto dokupić do tego coś z węglowodanami np. Carbo ? Dzięki za pomoc.

Witam, Ile powienien trwać cykl na tej kreatynie i czy zalecane 10 kapsułek dziennie wystarczy czy może lepiej 10 w dni treningowe i 5 w dni nie treningowe? (1 kapsułka zawiera 935,3 mg monohydratu kreatyny) Jakie zalecenia w trakcie cyklu i po cyklu? Zmieniony przez - t84 w dniu 2009-11-03 21:59:16

skonczylem pierwszy cykl kreatyny na vital maxie, rezultaty nienajlepsze... teraz czuje spadek sily... niedluo zaczynam drugi cykl... czy potrzebna mi regeneracja ? dawno jej nie robilem... co ile sie robi regenaracje ? na czym ma ona polegac ? maja byc lekkie treningi ? glownie chodzi mi o kaltke... z gory dziekuje za pomoc...

siemka chcialbym sie zapytac czy mozna brac jabczan kreatyny treca z gain boliciem olimpa nie ma zadnych przeciwskazac czy takie polaczenie da jakies efekty ? ile i jak dawkowac cm3?

Czy przy braniu kreatyny cały rok cały czas czuje sie napompowanie czy tylko na początku? Jaki transporter w takim wypadku? Pozatym jak wiadomo na kreatynie można jeść więcej białka ale ile?

Chciałbym aby ktoś kto się na tym zna umieścił tutaj zalecane dawki dziennego spożycia HMB,BCAA,Aminokwasów,Tauryny,Kreatyny,glutaminy, itp. żeby każdy mógł sobie wejść tutaj i mieć JASNOść a nie co chwile zakładania tematów typu jak dawkować, ile itp. ;]

Witam, mam pytanie odnośnie kreatyny Trec Cm3 chciałbym zwiększyć swoją szybkość, dynamikę, kondycję oraz siłę. Ale jednocześnie nie przybierając . Naprawdę bardzo zależy mi zeby to osiągnać i nie przybrac masy. Czy ta kreatyna mi w tym pomoże ? jezeli tak to ile ja brac, czego unikac (chodzi o jedzenie) itp

witam zakupilem Met-Rex Xtreme i Mp assault chialem zapytac o dawkowanie moze byc tak dt 43gram Met-Rex rano przed sniadaniem Mp 30min przed treningiem dnt43gram Met-Rex rano przed sniadaniem cala miarka Met-Rex Xtreme blast ma 60ml to 43gramy o ile sie nie Myle w tym 5gram kreatyny

1. W ilu ml wody należy rozpuszczać 5g kretki + 40g carbo? 2. Ile powinien trwać cykl biorąc pod uwage to że biore w dni nietreningowe 5g kreatyny, a w treningowe 10g. 3. Jak przerwa conajmniej powinna być między cyklami?

Czesc Trenuje juz okolo roku, skinny fat, doprowadzilem sie teraz do dobrego BF i buduje powoli mase. Trener doradzil mi jablczan kreatyny. Na pytanie 'ile ma trwac cykl' odpowiedzial ze caly czas - nigdy z niego nie schodzic. Troche mnie to zdziwilo. Mial racje? Wydaje mi sie ze to moze byc na maxa szkodliwe

1. Możecie mi napisać ile to jest 30g glukozy, bo kompletnie się nie orientuje. (Chodzi o łyżkę stołwą). 2. Czy 30g glukozy starczy do jendej porcji kreatyny i w jakiej ilości wody ją rozpuścić: 200ml nie będzie za dużo? 3. I czy można pić glukoze z wodą podczas treningu, czy to w czymś pomoże?

Witam! Planuje niedługo cykl. Mam na stanie Storma oraz bialko Gold Whey Standard do tego chciałbym dokupić booster przedtreningowy (jaki najlepiej? z kreatą czy bez?) oraz czystą formę kreatyny np. orotan Kaizena. Co wybrać i jak to razem brać? Robić nasycenie kretą w pierwszym tygodniu? Ile gram krety obecnie wychodzi na kg masy podczas cyklu?

Kreatyna 1000 400 tab. - Ile minut po treningu spożywać kreatyne? Czy moge kreatyne popijac tylko wodą? Jaki czas po przyjeciu kreatyny nie powinno sie jeść ?

Jestem obecnie w trakcie pierwszego cyklu mono. Cwicze splitem 3x w tygodniu. Zastanawiam sie jak zmniejszyc intensywnosc treningu po zakonczeniu brania kreatyny zeby zminimalizowac spadki. Co radzicie? Zmniejszyc obciazenie (o ile %) i robic tyle samo powtorzen co obecnie?